11 υπέροχοι και υγιείς συνδυασμοί χυμού φρούτων για να δοκιμάσετε

Από αστέρι και φράουλες, έως γουρουνάκι και γάλα καρύδας, αυτοί οι γλυκοί και νόστιμοι συνδυασμοί συσκευάζουν μια υγιή, γευστική γροθιά

Χυμοί φρούτων

Φωτογραφία: 123rf



Οι χυμοί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ολοκληρώσετε το μεσημεριανό σας γεύμα - γλυκό και νόστιμο, αλλά χωρίς την ενοχή ενός ζαχαρούχου επιδόρπιου. Όλοι αγαπούν αυτό το τελετουργικό μετά το γεύμα που δίνει μεγάλη ώθηση στη συνολική υγεία σας.

Σας παρέχουμε μια λίστα μεικτών χυμών εγκεκριμένων από διατροφολόγο που ίσως να μην σκεφτείτε αμέσως. Αυτές οι ασυνήθιστες φόρμουλες ικανοποιούν και ενισχύουν την πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων. Συνεχίστε λοιπόν, ανακατέψτε το και απολαύστε το!

1. Starfruit και φράουλες

Starfruit και φράουλες

Το Starfruit είναι ο κορυφαίος παίκτης στον χώρο της διατροφής, αλλά είναι χαμηλός στη λίστα ως επιλογή για χυμούς λόγω της ξινής γεύσης του. Ωστόσο, τα εσπεριδοειδή έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (μερικές από τις χαμηλότερες θερμίδες ανά μερίδα στον κόσμο των φρούτων) και είναι γεμάτες με τη μισή ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης C ανά 100 ml. Περιέχει βιταμίνες συμπλόκου Β, τεράστιες ποσότητες ανόργανων συστατικών όπως το κάλιο, η οποία αναιρεί τις επιπτώσεις της υψηλής πρόσληψης νατρίου.

Συνδυάστε το με γλυκές φράουλες, οι οποίες συμβάλλουν στην αντιστάθμιση της ξινότητας των αστεριών. Οι φράουλες προσθέτουν αντιοξειδωτικές και πολυφαινολικές ενώσεις σε αυτό το ροζ γροθιά, βοηθώντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.

2. Αβοκάντο και παπάγια

αβοκάντο και παπάγια

Η γλυκιά παπάγια αντικαθιστά Ζάχαρη από φοίνικα σε αυτό το στρίψιμο με το δημοφιλές ποτό με στάβλο αβοκάντο. Ως σούπερ φαγητό, το αβοκάντο σας προσφέρει μια μεγάλη ποικιλία βιταμινών, συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών K, C, B5, B6 και E, αλλά και πλούσιες ποσότητες καλίου και ελαϊκού οξέος που μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βοηθούν στο καρδιακό στρες.

γιατί πρόδωσε ο τεσίος τον Μιχαήλ

Η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κακής χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, ενώ η παπάγια εγχέει μια καλή δράση του ισχυρού αντιοξειδωτικού, του λυκοπενίου. Τα καροτενοειδή που βρίσκονται στην παπάγια βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών, και έτσι βελτιώνει την επιδερμίδα, την υγεία της καρδιάς και ακόμη και προλαμβάνει τον καρκίνο.

3. Πικρή κολοκύθα, μήλο και λεμόνι

Πικρή κολοκύθα, μήλο και λεμόνι

Έχετε ακούσει ότι ό, τι έχει πικρή γεύση πρέπει να είναι καλό για εσάς. Η σύζευξη του πικρού με γλυκά μήλα και τα ξινά λεμόνια συμβάλλει στη βελτίωση της γεύσης του πικρού, που μετατρέπει αυτό το σύνθετο σε ένα φυσικό ποτό απώλειας βάρους.

Josephine Ng, διατροφολόγος στο The Nutrition Mentor ( www.thenutritionmentor.com λέει ότι αυτό το ποτό διεγείρει το ήπαρ για να παράγει χολή για την πέψη του λίπους. Μια ένωση τύπου ινσουλίνης που ονομάζεται Polypeptide-p βοηθά επίσης στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα και έτσι βοηθά στον έλεγχο του διαβήτη, λέει. Το μήλο περιέχει διαλυτές πηκτίνες ινών, η οποία βοηθά στη δέσμευση και την απομάκρυνση των τοξικών αποβλήτων από τα έντερα για μια καλή αποτοξίνωση.

4. Αγγούρι, λάχανο και αχλάδι

αγγούρι, λάχανο και αχλάδι

Το αχλάδι δεν έχει ιδιαίτερο χυμό, αλλά αυτός ο δροσιστικός συνδυασμός θα πρέπει να σας παραγγείλει την επόμενη φορά που θα επισκεφθείτε ένα χυμό. Τα υψηλά επίπεδα ινών πηκτίνης σημαίνει ότι μειώνει τη χοληστερόλη και αυξάνει την υγεία του πεπτικού συστήματος. Η τεράστια ενίσχυση ινών σημαίνει επίσης ότι παραμένετε πιο γεμάτοι, για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Προσθέστε πυκνό θρεπτικό λάχανο, το οποίο περιέχει όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και πολλές ενώσεις καταπολέμησης του καρκίνου, όπως η σουλφοραφάνη και η ινδολο-3-καρβινόλη, και έχετε τον εαυτό σας ένα θαυμαστό ποτό. Το δροσερό αγγούρι ολοκληρώνει αυτό το μείγμα ισχύος. Περιέχει διοξείδιο του πυριτίου, το οποίο βοηθά στην επιδιόρθωση των συνδετικών ιστών και στη λάμψη του δέρματος.

5. Αβοκάντο, σέλινο, αγγούρι και λεμόνι

Αβοκάντο, σέλινο, αγγούρι και λεμόνι

Συνδυάστε το αβοκάντο με το σέλινο και το αγγούρι, το οποίο βοηθά να προσθέσετε ελαφρότητα στην πυκνή υπεραγορά. Τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό συνδυάζονται καλά με κρεμώδες αβοκάντο, λέει η Josephine. Το σέλινο και το αγγούρι ταιριάζουν στο ζεστό, υγρό κλίμα της Σιγκαπούρης καθώς έχουν ιδιότητες ψύξης. Ο ρόλος του σέλινου εδώ είναι να μειώσει την αρτηριακή πίεση, ενώ παράλληλα παρέχει νερό και ηλεκτρολύτες για να αναπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά που χάνονται μέσω του ιδρώτα.

Το αγγούρι κάνει το ίδιο και προσθέτει βιταμίνη Α, Β και Γ για την ενίσχυση της ανοσίας. Το λεμόνι επιβραδύνει την οξείδωση και σας συμπληρώνει με τη βιταμίνη C. Ενυδατικό και δροσιστικό, αυτό είναι το τέλειο ποτό μετά από μια καλή προπόνηση!

6. Μάνγκο, κεράσι και καρπός

Μάνγκο, κεράσι και dragonfruit

Αυτή η συνταγή που χτυπάει τα χείλη περιλαμβάνει γλυκό μάνγκο, κεράσια και λαχταριστό dragonfruit. Το ουράνιο τόξο των βιταμινών και των ανόργανων συστατικών που τα μάνγκο το κάνουν ένα μεγάλο βοήθημα στην υγεία των ματιών, χάρη στην υψηλή δόση βιταμίνης Α και βήτα-καροτίνης. Είναι επίσης υπέροχο μετά από ένα γεύμα από ψητά κρέατα, επειδή ένα φάσμα ενώσεων που είναι μοναδικές για τα φρούτα, όπως οι πολυφαινόλες και η μαγγιρίνη, το καθιστούν τέλειο αντι-καρκινογόνο και αντιοξειδωτικό.

Τα ξινά κεράσια βοηθούν στην ενεργοποίηση του PPAR (υποδοχείς ενεργοποίησης του πολλαπλασιαστή υπεροξειδίου) στους ιστούς σας, προάγουν την υγεία της καρδιάς και μειώνουν τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Το Dragonfruit σφραγίζει τη συμφωνία για το ανοσοποιητικό σας σύστημα, με τις αντιβακτηριακές και αντιμυκητιασικές του ιδιότητες.

7. Ζαχαροκάλαμο και καρότο

Ζαχαροκάλαμο και καρότο

Τα φυσικά σάκχαρα του ζαχαροκάλαμου το καθιστούν καλύτερο από οποιοδήποτε ποτό τεχνητής ενέργειας, από κάτω. Πιείτε το για να αποφύγετε την ύφεση μετά το γεύμα! Με την υψηλή συγκέντρωση μαγνησίου, καλίου, ασβεστίου και σιδήρου, δημιουργεί ένα αλκαλικό περιβάλλον που βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου.

Τα καρότα προσθέτουν μια γήινη γεύση στο μείγμα και προσδίδουν πολλές φυτικές ίνες και βιταμίνη Α σε εσάς, για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα μάτια σας φωτεινά κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.

8. Παπάγια, ανανά και λεμόνι

Παπάγια, ανανά και λεμόνι

5 πόδια τέσσερα ίντσες σε εκατοστά

Αυτά τα τροπικά φρούτα είναι μεγάλα βοηθήματα πέψης. Τόσο η παπάγια όσο και ο ανανάς είναι γεμάτα από προλυτικά ένζυμα, λέει η Josephine. Αυτός ο συνδυασμός είναι τέλειος μετά από ένα γεύμα με βαρύ κρέας καθώς σας βοηθά να αφομοιώσετε τις πρωτεΐνες. Η παπάγια ανακουφίζει επίσης τη δυσκοιλιότητα εάν αισθάνεστε λίγο φραγμένοι.

Επιλέγοντας αυτό το τρίο σημαίνει ότι το σύστημά σας λαμβάνει μια τεράστια δόση βήτα καροτίνης, βιταμίνης C και βιοφλαβονοειδών, τα οποία αποτελούν τους ακρογωνιαίους λίθους της υγιούς λειτουργικότητας του σώματος.

9. Μέλι, πράσινο μήλο και γάλα

Μέλι, πράσινο μήλο και γάλα

Ισχυρά δόντια και οστά - αυτό θα πάρετε καταναλώνοντας αυτό το αναζωογονητικό κρεμώδες συστατικό, χάρη στο μελιτώδες και το γάλα. Το πεπόνι περιέχει επίσης υψηλό επίπεδο ασβεστίου και καλίου, που ανακουφίζει την υπέρταση.

Τα πράσινα μήλα έχουν περισσότερες ίνες από τα κόκκινα ξαδέλφια τους και προσδίδουν επίσης μια ευχάριστη τάρτα σε αυτό το μείγμα χυμού. Οι ίνες βοηθούν στη συντήρηση του πεπτικού συστήματος, μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου και μειώνουν τη χοληστερόλη.

10. Buah μακρύ (χρυσό μήλο), ξινό δαμάσκηνο

Buah μακρύ (χρυσό μήλο), ξινό δαμάσκηνο

Στο περίπτερο Haig Road Food Centre # 01-32, το Buah Long Long (ή το Golden Apple) είναι το αστέρι που κυριαρχεί στο μενού. Ένα φλιτζάνι αυτού του χυμού εσπεριδοειδών βοηθά στην αναιμία, χάρη στις υψηλές δόσεις σιδήρου και βιταμίνης Β1, οι οποίες ενισχύουν τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων και βοηθούν στην καλύτερη ροή οξυγόνου στο σύστημα.

Η χλοώδης γεύση είναι νόστιμη και μερικές φορές θα βρείτε αυτόν τον χυμό αναμεμιγμένο με ξινό δαμάσκηνο, το οποίο προσθέτει περισσότερες βιταμίνες για μια συνολική ενίσχυση της ανοσίας.

11. Σούπα, γάλα καρύδας

Σούπα, γάλα καρύδας

Αυτό το πικάντικο μείγμα soursop και γάλα καρύδας βοηθά στην εκκαθάριση του πεπτικού συστήματος. Το Soursop περιέχει πολλές φυτικές ίνες για να βοηθήσει σε αυτό το έργο, καθώς και ακετογενίνες που έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Το γάλα καρύδας περιέχει λαουρικό οξύ, το οποίο απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό για χρήση ως ενέργεια.

Ενισχύει επίσης τη φυσική απόδοση, τη λειτουργία του εγκεφάλου και βοηθά στην απώλεια βάρους. Νόστιμο και μεταμορφωτικό… Πουλήσαμε!

Για μια επιπλέον ώθηση

Αν θέλετε να ανεβείτε τους ήδη χυμούς σας, δοκιμάστε αυτά τα 3 υλικά.

Σπόροι Chia

Σούπα, γάλα καρύδας

Είστε μακριά από καλή υγεία της καρδιάς. Αυτοί οι τραγανά σπόροι περιέχουν υψηλό επίπεδο ινών, καλό για το πεπτικό σας σύστημα και με αντιφλεγμονώδη οφέλη.

Κουρκούμη σκόνη

αριθμητική σκόνη

Μπορεί να είναι πικάντικο, αλλά ένα μικρό κουταλάκι του γλυκού της βιοδραστικής ρίζας στην αλεσμένη του μορφή είναι αρκετό για να κρατήσει τη χρόνια φλεγμονή στον κόλπο. Είναι ιδανικό για αυτή τη θεραπεία μετά το μεσημεριανό γεύμα, διότι βοηθά στην πέψη και έχει σημαντικά οφέλη για την τόνωση του εγκεφάλου.

Μαύρο πιπέρι

μαύρο πιπέρι

Αυτό δίνει ένα πικάντικο λάκτισμα στο ποτό σας και είναι ένα φυσικό πεπτικό βοήθημα. Και μαντέψτε τι - είναι ο τέλειος φίλος για να συνδυάσετε τον κουρκούμη, καθώς βοηθά στην απορρόφηση της κουρκουμίνης σε κουρκούμη κατά 2000%!